Les Bienfaits et Dangers du Soleil
Quelle est la bonne dose d’exposition au soleil ?
et
Pourquoi la protection solaire est-elle obligatoire ?
Depuis quelques années, le soleil est souvent perçu comme l’ennemi public n°1, avec des recommandations de protection solaire quotidienne. Mais est-ce vraiment nécessaire ?
Sommaire
Les bienfaits du soleil sur notre santé … et sur notre peau
On sait que le soleil est un formidable antidépresseur et qu’il permet la synthèse de la vitamine D mais ses impacts positifs sur notre santé vont bien au-delà !
Amélioration de l’Humeur et du Bien-Être
Le soleil est un antidépresseur naturel. La lumière solaire, absorbée par nos yeux, stimule la production de sérotonine, une hormone qui régule l’humeur, l’appétit et le sommeil. Elle synchronise aussi notre horloge interne, améliorant le cycle veille/sommeil, le métabolisme, et la santé cardiovasculaire.
Synthèse de la Vitamine D
L’exposition au soleil permet la synthèse de la vitamine D, essentielle pour le système immunitaire et la santé osseuse, réduisant le risque d’ostéoporose.
Autres Avantages
- Poussée des Cheveux : Le soleil stimule la circulation sanguine du cuir chevelu, favorisant la croissance des cheveux.
- Réduction de la Fatigue Oculaire : La lumière naturelle repose nos yeux en réduisant l’effort nécessaire à la vision.
- Meilleure Oxygénation : Le soleil incite à passer plus de temps à l’extérieur, améliorant ainsi l’oxygénation grâce à une meilleure ventilation et des activités physiques.
Le soleil offre de nombreux bienfaits, mais il est essentiel de s’exposer avec modération. Une utilisation excessive de produits solaires peut entraver la capacité naturelle de la peau à se protéger.
Les dangers du soleil
Attention aux Crèmes Solaires
Aucune crème ne filtre 100 % des UV. Les UVB sont connus pour leurs effets nocifs, mais les UVA, tout aussi dangereux, pénètrent plus profondément dans la peau.
Effets des UVA
Profondeur : Atteignent le derme, dégradant le collagène.
Conséquences : Vieillissement prématuré, rides, taches, sécheresse, perte d’élasticité, allergies, et inflammations.
Maladies : Aggravation du lupus, herpès labial, et acné.
Effets des UVB
Surface : Restent en surface, causant des coups de soleil.
Conséquences : Brûlures endommageant l’ADN, mutations génétiques, et mélanome.
Risques de Cancer
Plus de 80 % des cancers de la peau sont dus à une exposition excessive au soleil, avec une incidence en hausse depuis 30 ans.
Protégez-vous du soleil pour éviter coups de soleil, photovieillissement, insolation, et brûlure de la rétine.
Comment apprivoiser le soleil et adopter la bonne dose ?
Premiers Réflexes
Protection et Hydratation : Utilisez une crème solaire adaptée et hydratez-vous régulièrement.
Connaissance de ses Limites : Adaptez votre exposition selon votre phototype (couleur et type de peau).
Facteurs à considérer
Phototype : Les peaux brunes ou noires contiennent plus d’eumélanine et sont plus résistantes. Les peaux rousses, avec plus de phéomélanine, sont très sensibles et doivent éviter le soleil.
Alimentation adaptée
Hydratation : Mangez des aliments riches en eau comme la pastèque et le concombre.
Vitamines et Nutriments : Consommez des aliments riches en vitamines C et D, antioxydants, et acides gras essentiels pour renforcer la peau.
Conseils d’Exposition
Protection Solaire : Utilisez un écran solaire avec un SPF d’au moins 30 et renouvelez l’application toutes les 2 heures.
Éviter le Soleil Intense : Évitez l’exposition entre 10 h et 16 h.
Vêtements de Protection : Portez des chapeaux, manches longues, et lunettes de soleil adaptées.
Hydratation : Buvez beaucoup d’eau et hydratez votre peau.
Éviter les Cabines de Bronzage : Ne les utilisez pas pour prévenir les dommages cutanés.
Le soleil peut être à la fois un ami et un ennemi. Une exposition modérée et bien gérée, avec une protection solaire adéquate, permet de profiter de ses bienfaits tout en évitant ses dangers. Adoptez une « soleil attitude » adaptée à vos besoins pour préserver votre santé et bien-être.
Partager l’article …